S'étirer ou ne pas s'étirer?
- Guy Chantrieux
- 12 janv.
- 1 min de lecture
Les revues de littérature scientifique montrent que les étirements avant ou après le sport, les répétitions ou les spectacles ne permettent pas de réduire le risque de blessure. Etirement ou pas, le risque de blessure reste le même. Les courbatures ne sont également pas moins fortes ni moins nombreuses avec les étirements. Même si ils font "du bien" pour certains.
A l'inverse, des séances exclusivement réservées aux assouplissements (en privilégiant les contractés-relâchés) sont bénéfiques pour l'amplitude articulaire, la force musculaire et doivent s'effectuer avec un temps d'échauffement au moins équivalent à 10% du temps de séance (6 minutes minimum pour une heure de séance).
Conclusion : évitez les étirements de plus de 30 secondes à l'échauffement, et ne vous étirez pas (ou à peine quelques instants, légèrement si c'est vraiment nécessaire) juste après le sport. Pour être sûr de ne pas avoir de lésions musculaires, réalisez vos étirements ou assouplissements de préférence au moins 3h après la fin de votre activité physique.
N'étirez JAMAIS sur une déchirure ou une tendinite en phase aiguë.
A l'inverse, étirez fortement en cas de crampe jusqu'à ce que celle-ci se relâche
Références :
«Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être? Une revue de la littérature», Docteur Gérald Grémion, Hôpital orthopédique de la Suisse romande, CHUV, in Revue médicale suisse, n° 28, 2005.
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