Bien RESPIRER avec la COHERENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

Gestion du stress et des émotions, pratiquer la cohérence cardiaque, c’est apprendre à respirer pour s’apaiser.

Flavye Bory

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Un anti-stress rapide, naturel et efficace

À la base, la cohérence cardiaque n’est ni une pratique ni une méthode, mais un état particulier du fonctionnement humain qui peut être induit par des pratiques simples et quotidiennes. Issus de recherches récentes en neuro-sciences et cardiologie, les principes de la cohérence cardiaque ont été découverts dans les années 90 aux Etats-Unis avant d’être importés en Europe dans les années 2000.

Le cœur et le cerveau interagissent en permanence. Quand l’un s’emballe, l’autre suit. Ce lien fonctionne dans les deux sens : le rythme cardiaque influe et reflète notre état émotionnel. La synchronisation du système cœur-cerveau crée ainsi un système de « balancier physiologique » appelé cohérence cardiaque.

La fréquence cardiaque varie en permanence, en fonction des diverses sollicitations internes et externes. Une respiration lente et régulière est un moyen très efficace de réguler cette fréquence, ce qui fait de la cohérence cardiaque un outil de gestion des émotions à la fois simple et extrêmement efficace.


Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

L’état de cohérence cardiaque n’est pas spontané, il doit être induit par une pratique volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale. Cet état est physiologique, inné et programmé dans notre système nerveux autonome, il ne reste qu’à l’atteindre et l’exploiter.

Pour entrer dans l’état de cohérence cardiaque, il faut atteindre une fréquence de 6 cycles respiratoires par minute.

Pour y parvenir, on utilise une méthode dite du « 365 » :

- 3 fois par jour

- 6 respirations par minute environ

- pendant 5 minutes

Il suffit d’inspirer sur 5 secondes puis expirer sur 5 secondes également. Cette méthode peut se pratiquer en position assise ou debout, mais pas couchée, pour des raisons anatomiques et physiologiques. Avec un peu d’entraînement, vous pourrez la pratiquer en marchant, et profiter ainsi de tous les moments de la vie quotidienne (dans les transports, les salles d’attentes ou en allant à une réunion, par exemple). La durée d'inspiration/expiration peut aussi varier de 4 à 6 secondes selon votre confort et vos capacités. Les phases d'apnée, en "haut" et en "bas", doivent être brèves.

La séance la plus importante est celle pratiquée au lever, au moment où la sécrétion de cortisol (hormone liée au stress) est la plus importante. Vous pouvez ensuite effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements de la matinée et vous préparer au repas et à la digestion. Enfin, la troisième et ultime séance, conseillée en milieu ou fin d’après-midi, est aussi importante que la première car elle vous prépare à la soirée.

La méthode du «365» n’est pas la seule existante pour atteindre l’état de cohérence cardiaque mais elle est la plus simple car il s’agit d’une fréquence respiratoire commune à tous, d’une constante physiologique propre à l’être humain.

Cette méthode est accessible à tous et à pratiquer régulièrement pour obtenir des effets sur le long terme.


Bienfaits de la cohérence cardiaque

La méthode du «365» a un effet de relaxation immédiat, car les phénomènes physiologiques qu’elle entraîne agissent instantanément. Dans les heures qui suivent cet exercice, l’effet le plus important concerne la baisse du cortisol, appelée «hormone du stress», qui entraîne une diminution de l’anxiété et une meilleure régulation des émotions.

En plus d’avoir des effets apaisants immédiats, la cohérence cardiaque a un effet direct sur l’augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque. En effet, la cohérence cardiaque agit directement sur la capacité à bien respirer. Respirer d’une manière constante amène s'ancrer dans le moment présent, à réduire le stress de l'avenir et à mieux appréhender les challenges à venir.

A VOUS DE JOUER!

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