L'art du sommeil de l'artiste
- Guy Chantrieux
- 27 janv.
- 2 min de lecture
Dormir... longtemps! C'est le crédo à appliquer si l'on veut améliorer sa récupération en tant qu'artiste.
Pourquoi dormir et en quoi cela permet de récupérer?
Le sommeil est INDISPENSABLE pour tout le monde! Pendant le sommeil, de nombreux phénomène régénératifs se produisent, dont ce qui nous intéressent le plus :
régénération et fabrication de nouveaux neurones dans le cerveau et le corps
régénération cellulaire et musculaire
réduction des lésions tendineuses
nettoyage du sang par le foie et les reins
apaisement du système nerveux centrale
stimulation de la créativité et de la mémoire
Le manque de sommeil se traduit donc par :
un risque augmenté de blessures et de douleurs
une baisse de la vigilance, de la concentration et de la mémoire
une diminution de la qualité de la contraction musculaire et de l'adaptation des tendons
une récupération plus difficile et longue
une diminution de la régénération cellulaire (on vieillit plus vite!)
une plus grande variation de l'humeur
une augmentation du stress et de l'anxiété
Alors comment bien dormir et mieux récupérer?
Plusieurs solutions malgré le travail et les déplacements lointain...
trouver des créneaux de 8 à 10h de sommeil où vous êtes sûr de ne pas être dérangé
faire de la relaxation ou quelques étirements légers au moment du coucher
arrêter tous les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher
arrêter l'activité physique au moins 2 heures avant de se coucher
manger léger avant de se coucher
faire une sieste d'au moins 20 minutes dans la journée, avec les mêmes conditions que pour se coucher le soir
Si c'est encore difficile pour vous, faites vous accompagner par un médecin, un psychologue ou encore un coach. Demandez conseils à un pharmacien ou un médecin pour essayer des produits pour dormir (tisanes, mélatonine, etc).
Le sommeil est une des principales clés qui vous permettra de rester artiste longtemps!
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