Qu'est ce que "bien s'hydrater"?

On nous répète souvent qu'il faut "bien s'hydrater"...

mais qu'est ce que cela signifie, dans la réalité?

La personne qui vous a dit cela a raison...

L'hydratation (le maintien d'une certaine quantité d'eau dans l'organisme)

est primordiale pour le maintien de la santé et de la performance physique.

Le corps humain adulte est constitué de 65% d'eau.

La quantité d'eau nécessaire pour chaque individu dépend de sa

morphologie et de son acivivité physique du moment.

En moyenne, l'OMS recommande 1,5 litres d'eau par personne et par jour, hors repas.

Bien entendu, plus votre gabarit est inférieur à la moyenne et votre activité physique proche de zéro, moins vous aurez besoin de boire : environ 1 à 1,2 litres par jour hors repas, un litre étant le minimum pour rester en bonne santé (pour un adulte).

Maintenant, si votre gabarit est au-dessus de la moyenne et votre activité physique intense, vous serez plutôt autour de 2,5 litres par jour. Rajoutez à cela un temps chaud et sec, et vous pouvez vous retrouver à boire 3 ou 4 litres d'eau dans la journée !

Donc tout dépend d'au moins 3 facteurs : morphologie, activité physique et environnement de vie/de travail.

Quels avantages à boire régulièrement une quantité d'eau adaptée?

Voyons plutôt les inconvénients à ne pas boire suffisamment à moyen terme (quelques jours à quelques semaines) :

- fatigue chronique, crampes

- augmentation de la tension artérielle

- augmentation du risque de blessures, de tendinites

- augmentation de la durée de récupération des blessures

- troubles de l'attention, maux de tête voire migraines

- accélération du vieillissement cellulaire et de la formation des rides

- diminution de l'amplitude articulaire et de l'élasticité musculaire

- diminution des reflexes et du tonus musculaire d'action (celui qui permet le mouvement)

- troubles de fonctionnement de certains organes (reins, foie)

- accélération du rythme cardiaque

- concentration des urines et risque augmenté d'infections urinaires

A long terme : risque de tassement vertébral et de hernie discale, hypertension artérielle, troubles de la vigilance, stress, risque élevé d'AVC...

BOIRE est donc INDISPENSABLE pour préserver sa santé !

Attention : boire TROP d'eau sur une journée peut aussi entraîner des troubles physiologiques sévères (au-delà de 5 à 6 litres par jour, sauf si vous courez le marathon...)

L'eau du robinet est tout à fait adaptée, encore mieux si elle est filtrée.

L'eau minérale ou de source sont très bien aussi, mais éviter les eaux en bouteille plastique.

C'est une question de goût...

Pour info : un verre type gobelet cup recyclé, c'est 200 ml ou 10 gorgées environ.

Limier l'apport d'eau à table pour faciliter la digestion (un verre max si possible).

Bonne nouvelle : le thé et le café sont considérés comme un apport en eau, mais il ne faut pas en abuser car ils peuvent avoir un effet diurétique (augmenter les urines). Par contre, la bière, désolé, mais c'est non... ;-)

Références : https://www.cieau.com/