TENDINITE au COUDE? Que faire...

La tendinite du coude est une blessure régulière de l'artiste. La douleur de type inflammatoire peut être localisée sur le bord interne du coude, ou sur son bord externe. Elle est douloureuse lors de la flexion ou l'extension du coude, mais aussi au serrage du poing et à la rotation de l'avant-bras. On l'appelle aussi parfois épicondylite. L'origine est très variable : sursollicitation, perte de mobilité du coude, du poignet voire de l'épaule, manque de vascularisation des muscles, vertèbres cervicales... Cette douleur peut perisiter plusieurs mois, voire plusieurs années, mais elle est réversible.

Il n'y a pas de fatalité à la tendinite du coude ! Cependant, elle nécessite une prise en charge pluridisciplinaire.

D'abord, faire un point chez le médecin.

Hormis les médicaments prescrits (crème et/ou pillules), le froid (15 minutes, jusqu'à 3 fois par jour, pendant une journée max ), le repos, l'échauffement++ et l'ostéopathie sont des solutions importantes. L'acupuncture est parfois efficace. La kinésithérapie est évidemment indispensable.

Eviter d'étirer la zone pour ne pas aggraver la lésion.

Réduire un peu l'amplitude des mouvements du coude (flexion ou extension forcée) lors de vos exercices, et trouvez des mouvements qui ne déclenchent pas la douleur.

Le renforcement très progressif est possible dès que l'inflammation diminue et que le geste musculaire n'est pas douloureux (avec l'aide d'un kinésithérapeute si possible).

Utiliser un rouleau de massage pour masser les muscles de l'avant bras et du bras (fléchisseurs et extenseurs) dont la plupart s'attachent proche du coude), mais sans toucher au coude.

Bien s'hydrater pour que les tissus puissent cicatriser plus rapidement.

Enfin, si nécessaire une orthèse de coude peut être prescrite par le médecin.